人的一生有1/3的时间在睡觉，却有超过1/3的人睡不好。长时间睡眠不足，睡不着，睡不好，日复一日，年复一年，人们在不知不觉中欠下了巨额的“睡眠债”。
“睡眠债”是指由于主动减少睡眠时间而造成的睡眠不足，用来描述由于持续的睡眠缺乏而导致的累积睡眠损失。这个概念是斯坦福大学睡眠医疗中心的创建者威廉姆·戴蒙博士提出来的：我们每个人的身体内都有一本“睡眠账本”，清清楚楚的记着我们的睡眠欠债。如果老是睡不够，那就会欠下一大笔“睡眠债”。
如果你经常睡眠不足，就像欠下了睡眠债，随着时间的推移，这笔债务会越积越多，给你带来各种各样的麻烦。长期欠下睡眠债，你的大脑可能变得不那么灵光，心情也可能变得抑郁、焦虑或者失眠。更糟糕的是，你可能会发现自己的记忆力、警觉性、注意力和判断力都变得越来越差。这还没完呢，睡眠不足还可能导致肥胖，让你看起来比实际年龄老很多，甚至可能引发其他严重的疾病。
很多人认为，只要在周末多睡一会儿，就能弥补过去一周欠下的睡眠债。但事实上，我们每次的睡眠只能在正常的睡眠时长上增加一点点，而周末补觉并不符合我们的昼夜节律，所以也就不能达到预期的补眠效果。也就是说，周末补觉并不能抵消所有的睡眠债。所以，如果你想保持健康、有活力和好心情，还是要在平时注意保持良好的睡眠习惯！
“不超过72小时，你就能见识到睡眠不足对身心健康的影响，而想要摆脱这‘魔咒’，唯一的办法就是——老老实实地睡觉”，神经生物学家艾莉森·布雷格博士甩下一枚重磅炸弹，为了把你欠下的“睡眠债”给还清，最好在睡眠不佳的三天内“补上”。一旦超过了三天的标准，就很难解决睡眠债了。
别小看短期的睡眠缺乏，它会对个体产生消极影响，但也许可以通过提前“储存”睡眠来缓解。而长期的睡眠缺乏则会对身体造成永久性损伤，就算把觉给补回来也是无济于事。除了保证充足的规律睡眠之外，这个问题并没有其他简单的补救办法。
那么，如何摆脱“睡眠债”？以下有几点建议：
1.规律作息，停止增加睡眠债务，每天努力获得足够的睡眠。
2.保持一个黑暗、安静、凉爽，无干扰物的睡眠空间。
3.利用小睡来缓解睡眠不足。
4.适当锻炼，合理饮食。
5.把烦恼留给白天，晚上只需安心入睡。
亲爱的各位，希望你们能从我们的文字中感受到好好睡觉的重要性。“悟已往之不谏，知来者之可追”，现在开始，让我们重视睡眠，规律作息，避免欠下更多的睡眠债，为美好的明天攒下宝贵财富。保证充足的睡眠，提高自身睡眠质量，享受更健康的大学生活！
